ألقِ نظرة على الملصق الخاص بمعظم التدريبات السابقة وستجد أنها تحتوي على نوع من الكافيين أو المنبهات الأخرى. لكن العديد من الرافعين يجدون أنهم لا يريدون أو يحتاجون إلى الكافيين في كل تمرين. تبدو مألوفة؟ ربما تريد فقط أن تأخذ ما يسمى ب “استراحة التحفيز” ، أو تتدرب في وقت متأخر من الليل وترغب في الحصول على نوم جيد بعد ذلك.
مهما كان السبب ، لديك خيارات! كان هناك ارتفاع مؤخرًا في شعبية منتجات ما قبل التمرين الخالية من الكافيين والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على القدرة على التحمل والتركيز وحتى دعم التعافي – كل ذلك بدون ضجة. فيما يلي أربعة من أفضل المكونات غير المحفزة قبل التمرين لتعزيز تدريبك.
1. سيترولين مالات
يعتبر Citrulline ضاربًا ثقيلًا في أكثر التدريبات السابقة التي تحتوي على الكافيين ، ولكن أيضًا في التدريبات السابقة الخالية من المنشطات مثل Kaged Muscle’s Stim-Free Pre-Kaged و BSN’s Nitrix 2.0 ، ولسبب وجيه. يحول جسمك الحمض الأميني سيترولين إلى أرجينين ، مما يعزز أكسيد النيتريك ويوسع الأوعية الدموية لتدفق المزيد من الدم إلى عضلاتك. المزيد من تدفق الدم يعني توصيل المزيد من العناصر الغذائية ، وتعب أقل أثناء التمرين ، ومضخات أفضل!
أفادت دراسات متعددة أن الأشخاص الذين يستهلكون 8 جرامات من سيترولين مالات قبل التمرين بساعة واحدة يمكنهم أداء عدد مرات أكثر من الأشخاص الذين يتناولون دواءً وهميًا فقط. لكن الأمر لا يتعلق فقط بالمزيد من الممثلين. وجدت دراسة أجريت على لاعبي التنس المحترفين أن مالات السيترولين عززت بشكل كبير من قوة قبضة اليد ، بالإضافة إلى ذروة قوتها اللاهوائية والانفجارية (كما تم قياسها من خلال اختبار ركوب الدراجات لمدة 30 ثانية). *
يوصي الباحث المكمل ولاعب كمال الأجسام الطبيعي آدم غونزاليز ، دكتوراه ، بـ 6-8 جرام من سيترولين قبل التدريب. يكون السيترولين أكثر فاعلية عند تناوله يوميًا ، لذا ضع في اعتبارك تناوله بمفرده بالإضافة إلى ما تحصل عليه من تمرين مسبق غير محفز.
2. ثيكريني
Theacrine ، الذي يُرى بشكل أكثر شيوعًا على الملصقات كنسخة حاصلة على براءة اختراع TeaCrine ، هو مركب طبيعي مشتق من الكافيين. لكن هذا المكمل النشط عصبيًا لا يتصرف مثل الكافيين. فكر في الثيكرين كنسخة معدلة من الكافيين: يمكنك الحصول على نفس النوع من فوائد الأداء ، ولكن بدون القلق وتحطم ما بعد التمرين الذي غالبًا ما يأتي مع الكافيين. *
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن جرعة واحدة من ثيكرين 200 ملليجرام كان لها تأثير إيجابي على مستويات الطاقة ومعدلات التعب والتركيز ، مقارنة بنفس جرعة الدواء الوهمي. أيضًا ، يمكن أن يمنحك استخدام الثيكرين لفترات طويلة نفس النوع من الفوائد التي تحصل عليها من الكافيين دون آثار تشكيل العادة.
أفضل التدريبات قبل التمرينات الخالية من المحفزات تعطي القدرة على التحمل والتركيز ومضخات العضلات ، وكل ذلك بدون الكافيين.
3. ألفا جليسريل فوسفوريل كولين (ألفا- GPC)
Alpha-GPC هو الوافد الجديد الآخر إلى عالم مكملات تحسين الأداء ، ولكنه سرعان ما يبني سمعة باعتباره “سلاحًا سريًا” في أفضل التدريبات الجديدة قبل التدريبات. يبدو أنه يحسن القوة وأداء الطاقة في المقام الأول من خلال زيادة إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين. الأسيتيل كولين مادة كيميائية تطلقها الخلايا العصبية لتنشيط العضلات.
وجدت إحدى الدراسات أن جرعة واحدة مقدارها 600 ملليجرام من alpha-GPC أخذت 90 دقيقة قبل التمرين بإفراز هرمون النمو المرتفع بشكل ملحوظ وزيادة قوة ضغط مقاعد البدلاء. وجدت دراسة أخرى أنه في حين أن جرعة واحدة أعطيت قبل ساعة واحدة من التمرين لم يكن لها أي تأثير على إنتاج قوة الجزء السفلي من الجسم في تمرين واحد ، شوهدت تحسينات كبيرة بعد ستة أيام من المكملات.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ إذا كنت ترغب في رؤية الإمكانات الحقيقية لـ Alpha-GPC ، فكن مستعدًا لتناولها بانتظام ، كما تفعل مع الكرياتين أو بيتا ألانين.
4. البيتين
البيتين هو عنصر شائع في كل من المنشطات وغير المنشطة قبل التدريبات. إنها أيضًا مفضلة منذ فترة طويلة لخبير بناء العضلات Jim Stoppani ، دكتوراه ، الذي ينصح بأخذها قبل التدريب وبعده لزيادة أداء التمرين والتعافي والمكاسب الكلية والعضلية والقوة.
تمكن المشاركون في دراسة أجريت عام 2009 والذين تناولوا 1.25 جرامًا من البيتين يوميًا لمدة 14 يومًا من إكمال المزيد من التكرارات وتأخير التعب أثناء التمرينات عالية الكثافة مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. أظهرت دراسة ثانية بين الرجال المدربين على المقاومة أن أسبوعين من مكملات البيتين زادت بشكل كبير من قوة القفز العمودي وقوة القرفصاء. كما ثبت أن مكملات البيتين تعمل على تحسين القوة المتوسطة والذروة أثناء سباقات الدراجات المتكررة. *
على عكس تناول المكملات الغذائية التي يمكن أن يكون لها تأثيرات فورية على الأداء ، فأنت بحاجة إلى مكمل البيتين لمدة أسبوعين تقريبًا قبل أن تبدأ في رؤية أي تحسينات ملحوظة في قوتك. يمكنك تناوله بمفرده ، في تمرين مسبق خالٍ من المنشطات مثل EVL Nutrition PumpMode ، أو في العديد من خلطات الأحماض الأمينية الشائعة بعد التمرين.
ابدأ عملية التعافي بينما لا تزال تقوم بالرفع باستخدام الأحماض الأمينية والإلكتروليتات وغيرها من معززات الأداء التي أثبتت جدواها.
* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
اكتشاف المزيد من موقع سجال
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
