قد تبدو “كتلة الجسم النحيل” كمقدار العضلات لديك ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. وبشكل أكثر دقة ، فإن مقدار الوزن الذي تحمله ليس دهون الجسم. يتضمن LBM العضلات ، ولكن أيضًا العظام والماء والأنسجة الضامة والجليكوجين المخزن والمواد الأخرى.
تتطلب هذه الآلة الحاسبة مدخلين منك: إجمالي وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم. يمكن أن يساعدك هذا في تتبع ما إذا كان الوزن الذي تكتسبه أو تخسره يأتي على شكل دهون أو من LBM. بمجرد أن تعرف ذلك ، يمكنك اتخاذ المزيد من خيارات التغذية والتدريب المستنيرة لتحقيق أهداف اللياقة البدنية واللياقة البدنية.
الآن بعد أن عرفت كيف ينقسم وزن جسمك إلى كتلة دهنية وكتلة هزيلة ، إليك خطواتك التالية:
1. اختر خطة تجريب.
يعد اتباع برنامج شد جيد التصميم هو أفضل طريقة لزيادة كتلة الجسم النحيل ، وغالبًا مع تقليل دهون الجسم. فيما يلي بعض أشهرها من BodyFit:
2. احسب وحدات الماكرو الخاصة بك.
يعتبر تناول البروتين الكافي طريقة مثبتة لزيادة كتلة الجسم النحيل ، وكتلة العضلات على وجه الخصوص. ستمنحك حاسبة المغذيات الكبيرة Bodybuilding.com هدفًا يوميًا ليس فقط للبروتين ، ولكن أيضًا الكربوهيدرات والدهون الغذائية والسعرات الحرارية.
3. تعرف على أفضل المكملات لاكتساب العضلات.
يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية على تسريع نتائج بناء الكتلة النحيلة بمجرد حصولك على كمية البروتين التي تتناولها والتدريب. تشارك كريسي كيندال ، دكتوراه ، توصياتها في المقالة ، “8 ملاحق مثبتة لنمو العضلات وقوتها.”
4. انضم إلى مجتمع اللياقة البدنية.
لأكثر من 10 سنوات ، كان أعضاء BodySpace يساعدون بعضهم البعض في بناء أفضل أجسامهم. انضم إلى أقوى مجتمع لياقة في العالم!
لماذا كتلة الجسم النحيل مهمة؟
إن معرفة توازنك بين الكتلة الخالية من الدهون والكتلة الدهنية هو مؤشر أفضل لتكوين جسمك العام من المقياس وحده – حتى مع افتراض أن الميزان الخاص بك دقيق. وبالمثل ، تعد مخططات مؤشر كتلة الجسم (BMI) إشكالية لأنها غالبًا ما تُدرج بشكل خاطئ الأفراد العضليين على أنهم يعانون من السمنة ، حتى عندما يكون لديهم نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.
يمكنك أيضًا استخدام كتلة جسمك النحيل كمعيار لتقييم التقدم حتى تتمكن من ضبط المغذيات الكبيرة لديك لبناء العضلات. بعض البرامج التدريبية ، مثل Layne Norton PH3: 13-Week Power and Hypertrophy Plan تستخدمه في تحديد عدد جرامات البروتين التي تحتاجها للحفاظ على العضلات وبنائها.
احصل على منهجية حول نتائجك
بمجرد معرفة انهيار كتلة الجسم النحيل ، فقد حان الوقت لاتخاذ نفس النوع من النهج الاستراتيجي لبقية التدريب والتغذية. يمكن أن تساعدك هذه الآلات الحاسبة الشائعة في طلب خطتك!
