غالبًا ما يُغفل العمود الفقري الصدري ، أو الجزء العلوي من الظهر ، من الجسم. يعاني العديد من الرياضيين الذين يعانون من المصاعد العلوية من مشكلة لأن ظهرهم العلوي متصلب. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من آلام الرقبة والظهر ، يمكن أن يكون تحسين العمود الفقري الصدري أيضًا وسيلة رائعة للمساعدة في تحسين الأعراض.
إذا كانت حركتك العلوية للظهر ناقصة ، فلدينا أربعة تمارين رائعة لمساعدتك على البدء في التحرك بشكل أفضل.
-
ملحقات الجزء العلوي من الفول السوداني – تمديدات الجزء العلوي من الفول السوداني هي طريقة رائعة لبدء تحريك الجزء العلوي من الظهر. احصل على الفول السوداني بحيث تكون إحدى الكرات على جانبي عمودك الفقري في أي مكان في الجزء العلوي من الظهر. حافظ على عضلات بطنك مشدودة وأنت ترفع ذراعيك فوق رأسك. كرر ذلك لعدة تكرارات قبل أن تضرب مناطق مختلفة في الجزء العلوي من الظهر.
-
تمدد المقعد – يعد امتداد المقعد طريقة رائعة أخرى لتمديد الجزء العلوي من الظهر. اركع أمام المقعد ثم ضع مرفقيك على الحافة مباشرة. ابدأ بظهرك مستديرًا قليلًا ثم اقوس العمود الفقري وأنت تجلب صدرك لأسفل نحو الأرض. تحرك للخلف وللأمام بين الوضع المقوس والمستدير لتمديد العمود الفقري الصدري وعضلات الظهر في نفس الوقت.
-
عمليات دوران الصدر المدعومة – بعد تحريك الجزء العلوي من الظهر ، نريد أن نبدأ في استخدام هذه الحركة غير المؤمّنة حديثًا. إحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك هي بمساعدة دوران الصدر. في هذا التمرين ، ستجلس مع وضع مؤخرتك على كعبيك مع وضع شريط مقاومة خلف ظهرك ثم لفه حول كتفك. سيساعدك هذا الشريط أثناء تدوير ظهرك العلوي بنشاط.
-
تجاهُل العرق – بناء القوة بعد التعبئة هو أيضًا خطوة مهمة. من أفضل التمارين لذلك هو Sweatt Shrug حيث نركز على تقريب وتمديد الجزء العلوي من الظهر قبل ثم سحب شفرات الكتف معًا. هذا يبني القوة والتحكم في الجزء العلوي من التنقل المفتوح حديثًا.
