ملاحق لقوة الدماغ | أغذية تقوية الدماغ | منشط الذهن تعزيز الدماغ | الثيانين لمكاسب الدماغ
قد يبدو أن تناول المكملات أمر تفعله لأسباب جسدية بحتة: لبناء العضلات ، أو إنقاص الوزن ، أو تحسين الصحة ، أو لمجرد الحصول على تمرين أفضل. لكن الفوائد ليست كلها من العنق إلى أسفل!
أصبحت مكملات تعزيز الإدراك أكثر شيوعًا من أي وقت مضى لزيادة التركيز والأداء أثناء التدريبات ، وأيام العمل ، ومجرد العمل الشاق المتمثل في التغلب على أصدقائك وأعدائك في الألعاب. فيما يلي بعض المكونات المدعومة علميًا لتحديد أولويات مكاسب الدماغ.
ما هي نوتروبيكس؟
إذا تناولت يومًا فنجانًا من القهوة أو مشروبًا للطاقة قبل التمرين ، فأنت تعلم التأثير الإيجابي الذي يمكن أن يحدثه الكافيين على تركيزك وقيادتك وجلستك التدريبية بشكل عام. الكافيين هو عنصر واحد فقط في فئة واسعة من المكملات الغذائية تسمى منشط الذهن والتي قد تعزز قوة عقلك ، وتؤثر على أشياء مثل التركيز والتعب.
توفر Nootropics فوائد تدريب كبيرة ، ولكن العديد منها لها فوائد خارج الصالة الرياضية أيضًا! تُعرف هذه المعززات المعرفية بآثارها الإيجابية على الأداء العقلي ، وقد تم اقتراح بعضها لدعم الذاكرة واسترجاع المعلومات والطاقة والتركيز. *
المكملات الغذائية لقوة الدماغ المثلى
عادةً ما تكون Nootropics عبارة عن مركبات مفردة ، وبينما قد يوفر مكون واحد بمفرده فوائد داعمة للدماغ ، يمكن دمج بعضها (أو “تكديسها”) لتقديم تأثيرات أكبر! إليك نظرة على المكونات والتركيبات الأكثر فعالية.
1. فسفاتيديل سيرين
فسفاتيديل سيرين مادة كيميائية مهمة لها وظائف واسعة الانتشار في الجسم. إنه مفتاح في الحفاظ على الوظائف الخلوية ، خاصة داخل الدماغ. كما ثبت أن فسفاتيديل سيرين يحسن الوظيفة الإدراكية قبل نوبة من التمرين. من خلال التكميل بالفوسفاتيديل سيرين ، قد يتمكن الأفراد من الحصول على نتائج أفضل من التمرين (من خلال الحفاظ على التركيز واليقظة) وفي نفس الوقت تحسين الحالة المزاجية والوظيفة العقلية. *
2. L- الثيانين والكافيين
يمكن أن يكون لـ L-theanine ، وهو حمض أميني غير بروتيني شائع في أوراق الشاي الأخضر ، تأثير كبير على تقليل مستويات التوتر اليومية العادية. أضف الكافيين إلى المزيج ، وقد تواجه دعمًا في الحالة المزاجية وإدراك التوتر والتركيز. *
وجدت الدراسات التي تبحث في تأثيرات L-theanine والكافيين ارتفاعًا في التركيز والتحفيز والمزاج ، وتحسين مستويات موجات ألفا (علامة على الاسترخاء) ، وانخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم.
3. الكرياتين
مكملتي المفضلة على الإطلاق تأتي بفوز آخر! لنفس الأسباب التي تجعلنا نأخذ الكرياتين لتحسين كتلة العضلات وقوتها ، يمكن أن يدعم الكرياتين أيضًا وظائف المخ الطبيعية.
يبدو غريبا؟ الأمر بسيط جدًا حقًا: دماغك ، تمامًا مثل عضلاتك ، يستخدم ATP للحصول على الطاقة. لذلك فمن المنطقي أن زيادة توافر PCr (فسفوكرياتين) في دماغك سيساعد في تخليق ATP وتكوين الطاقة. *
أثبتت الدراسات أن مكملات الكرياتين وسيلة فعالة لدعم الذاكرة قصيرة المدى ومهارات التفكير ، مما يشير إلى استخدامها كمعزز للدماغ والأداء. *
4. الكولين
تم العثور على الكولين في الكثير من الأطعمة التي نتناولها ، ولكن عادة لا تكون في جرعة كبيرة بما يكفي لتحقيق أي فائدة ذات مغزى. يمكن أن تكون المكملات التي تحتوي على مادة الكولين منشط الذهن القوي لأنها تعمل بمثابة مقدمة مباشرة للأسيتيل كولين – الذي يمكن أن يدعم الذاكرة. *
5. باكوبا مونييري
على غرار الكولين و huperzine A ، يعمل bacopa monnieri على تحسين إفراز الأسيتيل كولين ، والذي يمكن أن يساعد في تعزيز ذاكرتك. يمكن لعشب الأيورفيدا التقليدي أيضًا أن يقلل من الضغط على أنظمة الدوبامين ، مما يساعد على زيادة الشعور بالسعادة والمتعة. قد يؤدي التكميل مع bacopa monnieri إلى دعم الذاكرة قصيرة وطويلة المدى ، وتحسين أداء اختبار التفكير ، وزيادة الانتباه ، وتقليل الإجهاد الطبيعي. *
6. رهوديولا الوردية
في حين أن استخدامه التقليدي قد يكون لمنع داء المرتفعات وللمساعدة في التعامل مع المناخات الباردة ، فإن Rhodiola Rosea تجد استخدامات جديدة كدعم للمزاج وعامل مضاد للتعب. تساعد رهوديولا في دعم مستويات السيروتونين ، والتي يمكن أن تدعم مزاجك العام وقد تدعم مهارات التفكير أيضًا.
7. Huperzine A
يمكن أن يساعد منشط الذهن العشبي هذا في تعزيز مستويات أستيل كولين داخل الدماغ. زيادة هذا الناقل العصبي المهم يعني دعم الذاكرة والوظائف المعرفية. نظرًا لأنك لست بحاجة إلى جرعة كبيرة من هذا المكون لرؤية التأثيرات المفيدة ، فقد تلاحظ وجوده في العديد من خلطات ما قبل التمرين الشائعة. *
8. الجينسنغ الآسيوي
من المحتمل جدًا أن يكون الجينسنغ الآسيوي هو الأكثر بحثًا عن منشط الذهن ، فقد ثبت أنه يدعم الذاكرة والتركيز والانتباه والمزاج. قد يكون قادرًا على تحسين الأداء (كل من وقت رد الفعل والقدرة على التحمل). *
* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.
