نصائح غذائية

كيف تختار حارق الدهون المثالي لك


الدليل الكامل لحرق الدهون | أفضل أجهزة حرق الدهون | كيفية استخدام حارقات الدهون اختر الموقد المثالي للدهون

كيف أعرف أن الربيع قد حل كل عام؟ لأن الهجوم السنوي للناس الذين يسألونني سؤالا واحدا قد بدأ: “ما هو حارق الدهون الجيد؟” أو سيسألونني ، “هل تعمل حارقات الدهون حقًا؟” في كلتا الحالتين ، هذا يخبرني أن الصيف قاب قوسين أو أدنى.

إجابتي الأولى على هذا السؤال هي دائمًا أن التدريب على إنقاص الدهون وخطة التغذية هي أولوياتك الأولى. لكن نعم ، يمكن أن تساعد مكملات حرق الدهون بالتأكيد في جهودك لفقدان الدهون – طالما أنك تثقيف نفسك بشأن ما تتناوله وكيفية الحصول عليه بجرعات صلبة.

تريد أن تعرف ما هو حرق الدهون؟ إليك قائمة التحقق الخاصة بك لما تبحث عنه والعلم الذي يدعمه.

1. محررات الدهون

يتم تخزين الدهون الموجودة في الجسم تحت الجلد في الخلايا الدهنية أو الخلايا الشحمية. لفقدان الدهون في الجسم ، اهدف إلى جعل هذه الخلايا الدهنية صغيرة قدر الإمكان. للقيام بذلك ، تحتاج بشكل أساسي إلى دفع الخلايا الدهنية لتفريغ الدهون التي تحتجزها بالفعل.

مادة الكافيين

عندما تتناول الكافيين ، فإنه يرتبط بمستقبلات في خلاياك الدهنية. عادةً ما يرتبط الأدينوزين النيوكليوتيد بهذه المستقبلات ، وعندما يحدث ذلك ، فإنه يوقف إطلاق الدهون من الخلايا. مع وجود الكافيين على المستقبلات ، لا يمكن للأدينوزين الالتصاق ، ويتم زيادة إفراز الدهون. أكدت العديد من الدراسات أن هذا فعال بشكل خاص عند تناول الكافيين قبل التمرين.

كيف تأخذها: اعتمادًا على قدرتك على التحمل ، تناول 200-400 ملليجرام من الكافيين بين الوجبات 1-3 مرات يوميًا ، مع واحدة من تلك الجرعات 30-60 دقيقة قبل التمرين في أيام التدريب.

احرق المزيد من الدهون واحصل على تمرين أفضل بمغرفة واحدة.*

يوهمبين

تظهر الأبحاث أنه عند تناوله قبل التمرين ، قد يزيد اليوهمبين أكثر من ضعف كمية الدهون المنبعثة من الخلايا الدهنية. ومع ذلك ، فهي ليست للجميع. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو معرضة للقلق ، أو تعاني من اضطراب نفسي ، أو لديك أي مشاكل في الكبد أو الكلى أو القلب ، فعليك الابتعاد عن اليوهمبي.

كيف تأخذها: خذ ما يكفي من مستخلص اليوهمبي لتوفير 5-20 ملليغرام من يوهمبين لكل جرعة ، 2-3 مرات في اليوم ، مع واحدة من تلك الجرعات 30-60 دقيقة قبل التمرين في أيام التدريب.

2. حرق السعرات الحرارية

فقط لأن المكملات مثل الكافيين ويوهمبين يمكن أن تساعد في تحرير المزيد من الدهون من الخلايا الدهنية لا يعني بالضرورة أنه سيتم حرق هذه الدهون للأبد. تحتاج أيضًا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، مما يتطلب من جسمك استخدام تلك الدهون المحررة كمصدر للوقود. هذان المكونان يفعلان ذلك بالضبط.

مستخلص الشاي الأخضر

المكونات النشطة في الشاي الأخضر المسؤولة عن تأثيرات حرق الدهون هي الكاتيكين ، ومضادات الاكسدة على وجه الخصوص تسمى epigallocatechin gallate (EGCG). يثبط مضاد الأكسدة القوي هذا الإنزيم الذي عادةً ما يكسر الناقل العصبي وهرمون نورإبينفرين ، مما يسرع العمليات في الجسم مثل حرق السعرات الحرارية. *

كيف تأخذها: خذ 500-1000 ملليجرام من مستخلص الشاي الأخضر ، ويفضل أن يكون واحدًا قياسيًا لمحتوى EGCG العالي ، 2-3 مرات في اليوم ، مع واحدة من تلك الجرعات 30-60 دقيقة قبل التمرين في أيام التدريب.

كبخاخات

هذا المكمل غير المنبه الذي يزداد شيوعًا هو المادة الكيميائية النباتية الطبيعية التي تعطي الفلفل الحار حرارته. كما أنه يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك ، وذلك بفضل قدرته على رفع مستويات الإبينفرين. *

وجدت إحدى الدراسات التي أجراها باحثون يابانيون أن تناول الكابسيسين مع الوجبة زاد من استهلاك السعرات الحرارية بأكثر من 30 في المائة. وجدت دراسة من جامعة أوكلاهوما أيضًا أن الأشخاص الذين تناولوا مكملًا يحتوي على كل من الكابسيسين والكافيين ، أحرقوا سعرات حرارية أكثر أثناء وبعد التمرين أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. *

كيف تأخذها: ابحث عن مكملات الكابسيسين أو الفلفل الحار التي تسرد وحدات Scoville الحرارية أو الوحدات الحرارية (HU) وتناول ما يكفي لتزويد 40.000-80.000 وحدة. خذ 30 دقيقة قبل الوجبات 2-3 مرات في اليوم ، مع جرعة واحدة 30-60 دقيقة قبل التمرين.

لا تحتاج كل أجهزة حرق الدهون إلى زيادة معدل ضربات قلبك!

3. ناقلات الدهون

إذن لدينا الآن كل تلك الدهون الزائدة المتحررة التي تطفو في الأرجاء. هدفك التالي هو نقل هذه الدهون إلى محطات الطاقة الصغيرة ، المعروفة باسم الميتوكوندريا ، الموجودة في خلايا الجسم. هناك ، يمكن حرق الدهون كوقود.

لكن لا يُسمح للدهون بالمرور إلى الميتوكوندريا حسب الرغبة ؛ يجب أن يتم حملها. يمكن أن تساعد ناقلات الدهون في زيادة كمية الدهون التي تدخل.

ل-كارنتين

هذا الجزيء الشبيه بالأحماض الأمينية هو عنصر حاسم في نظام النقل المعقد الذي يجلب الدهون إلى الميتوكوندريا ، حيث يتم حرقها في النهاية إلى الأبد. تؤكد العديد من الدراسات أن تناول مكمل L-carnitine يزيد من كمية الدهون التي يحرقها الجسم. *

كيف تأخذها: تناول 2-3 جرام من الكارنيتين على شكل L-carnitine أو L-carnitine L-tartrate أو acetyl L-carnitine 2-3 مرات يوميًا مع وجبات الطعام. خذ جرعة واحدة مع وجبتك قبل التمرين وجرعة أخرى مع وجبتك بعد التمرين.

4. سدادات الدهون

ليست كل مكملات إنقاص الوزن تعمل على حرق الدهون! إذا كنت تحاول أن تظل نحيفًا ، فيجب عليك أيضًا التفكير في المكملات التي تقلل كمية الدهون التي يخزنها جسمك.

حمض اللينوليك المترافق (CLA)

CLA

الطريقة الرئيسية لعمل CLA هي تثبيط إنزيم ليباز البروتين الدهني (LPL). يسمح LPL للخلايا الدهنية بامتصاص الدهون من مجرى الدم وتخزينها كدهن في الجسم. عن طريق تثبيط LPL ، أظهر CLA في الدراسات التي أجريت على الحيوانات أنه يمنع الجسم من تخزين الدهون. *

كيف تأخذها: تناول 1-3 جرام من CLA مع وجبة الإفطار والغداء ووجبة الطعام الأخيرة أو المخفوق في الليل.

5. منشطات الجينات

كلما عرفنا المزيد عن التغذية والمكملات الغذائية ، أدركنا أن العناصر الغذائية يمكن أن تؤثر على جيناتنا ببعض الطرق العميقة والمدهشة. حرق الدهون هو أحد هذه الحالات.

زيت سمك

قد تكون بالفعل تتناول زيت السمك ، ولكن ربما ليس لهذا السبب! يوفر هذا المصدر لدهون أوميغا 3 الأساسية كلاً من حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وله مجموعة واسعة من الفوائد للمزاج والصحة وتكوين الجسم. *

إليك أمر غير متوقع: تم مؤخرًا اكتشاف أن دهون أوميغا 3 تعمل على تنشيط الجينات التي تزيد من حرق الدهون بينما توقف الجينات التي تقلل من تخزين الدهون. *

كيف تأخذها: خذ 2-3 جرام ، 2-3 مرات يوميًا مع وجبات الطعام.

لماذا تعقد الأمور؟ احصل على أفضل مكونات حرق الدهون في مغرفة واحدة أو حبة.

* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى