كيف تحصل على أقصى استفادة من حارق الدهون الخاص بك

الدليل الكامل لحرق الدهون | أفضل أجهزة حرق الدهون | كيفية استخدام حارقات الدهون اختر الموقد المثالي للدهون

هناك طريقتان لأخذ حارق الدهون. يمكنك ابتلاع حبة أو مسحوق ، وعدم تغيير أي شيء آخر في حياتك ، والأمل في الأفضل ، أو يمكنك جعلها جزءًا من خطة شاملة للتدريب والتغذية والمكملات ، وكلها موجهة نحو هدفك. أي فكرة أي نهج أكثر فعالية؟

بمجرد أن تكون لديك الأساسيات في مكانها الصحيح ، فإن وظيفة حرق الدهون لديك هي مساعدتك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. إليك كيفية مساعدة هذا المكمل على الوصول إلى إمكاناته الكاملة.

1. تعرف السعرات الحرارية الخاصة بك

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. بالتأكيد ، يمكنك تخمين هذا الرقم وتأمل أن يأخذك الموقد الدهني ببساطة فوق حافة ، ولكن فرصك أفضل بكثير إذا كنت تستخدم حاسبة السعرات الحرارية لإرشادك. حدد الهدف على أنه “إنقاص الوزن” ، والذي سيضعك في حالة عجز طفيف ببضع مئات من السعرات الحرارية.

إذا وجدت نفسك تخسر أكثر من 1-2 رطل في الأسبوع ، فلا تخف من إضافة السعرات الحرارية مرة أخرى ، أو قلل من نصف جرعة من حارق الدهون. يوضح خبير إنقاص الوزن بيل كامبل ، دكتوراه ، أن أي وتيرة أسرع تخاطر بحرق أنسجة العضلات ، وهو أمر لا يمنع من فقدان الوزن بشكل صحي ودائم.

2. اطلب في التدريبات الخاصة بك وأمراض القلب

طريقة تناولك للطعام لها علاقة كبيرة بعدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لكن كيف تتدرب كذلك!

هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لزيادة كثافة التدريبات الخاصة بك وفقدان المزيد من الوزن بشكل أسرع. على سبيل المثال ، يمكنك اختراق جلسات الرفع لزيادة كثافة التمرين باستخدام ما يسميه مدرب القوة تود بومغاردنر “الحشو”.

يمكنك أيضًا الاتصال بأمراض القلب لفقدان الوزن! قم بمرحلة تدريب كاملة من تمارين القلب عالية الكثافة (HIIT) ، أو أيام HIIT البديلة مع تمارين القلب الأكثر اعتدالًا في أيام أخرى.

تواجه تمرين شاق؟ تذكر أنه يمكنك تناول حارق دهون يحتوي على الكافيين كتمرين سابق أيضًا!

3. اتبع الإرشادات

قد يبدو هذا واضحًا ، لكن ليس كل حارق للدهون هو نفسه. لذلك عند شراء واحدة ، تأكد من قراءة الملصق! تعمل بعض محارق الدهون بشكل أفضل على معدة فارغة ، في حين أن البعض الآخر لا يعمل بشكل جيد في وجود بعض المغذيات الكبيرة.

يوهمبين ، على سبيل المثال ، موجود في العديد من محارق الدهون. أظهرت الدراسات أنه عندما يتم تناول اليوهمبين على معدة فارغة ، يتم امتصاص حوالي 22-30 في المائة فقط – حتى أقل من 7 في المائة في بعض المواد.

ابحث عن مكونات مختلفة للعثور على أفضل حارق للدهون يناسب أسلوبك الفريد في التمرين وأهداف إنقاص الدهون.

عرض الكل

4. خذ حارق الدهون الخاص بك في الوقت المناسب

يعد التوقيت أمرًا بالغ الأهمية لضمان حصولك على أقصى استفادة من حارق الدهون. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول حارقًا للدهون للمساعدة في السيطرة على الجوع ، فيجب أن تكون جرعتك الأولى قبل أو مع وجبتك الأولى في اليوم. إذا أوصى جهاز حرق الدهون بجرعات متعددة على مدار اليوم ، فاستخدم جرعتك الثانية للحد من الرغبة الشديدة في تناول الدهون في منتصف فترة ما بعد الظهيرة ولإعطائك دفعة من الطاقة بينما تتمتع بالطاقة حتى نهاية يوم عملك.

تذكر أن توصيات الجرعات لكل حارق دهون يمكن أن تختلف بشكل كبير. ضع في اعتبارك هذه دفعة أخرى لقراءة الملصق واعلم أنك تتناول الجرعة الموصى بها من كل منتج.

5. مراقبة نومك

يمكن أن يكون لفقدان النوم آثار ضارة على أهدافك المتعلقة بحرق الدهون. لقد ثبت أن الحرمان الجزئي من النوم يقلل من عدد السعرات الحرارية المحروقة استجابة للتمرين ، وقد ثبت أن الحرمان من النوم لفترات طويلة يزيد من هذا التأثير.

يحسن النوم الكافي أيضًا معدل الأيض الطبيعي لديك ، مما يسمح لحرق الدهون أن يكون إضافة مفيدة لبرنامج إنقاص الوزن بدلاً من التعويض الضروري للعادات السيئة. سيساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة على الشعور بالتحسن كل يوم ، مما يساعدك على البقاء متحمسًا ، والتدريب بقوة أكبر ، والالتزام بخطة حرق الدهون.

يشعر معظم الناس بالتأثيرات المنشطة للكافيين لمدة ست ساعات تقريبًا بعد الاستهلاك ، لذلك كقاعدة عامة ، لا تستهلك حارق الدهون في غضون ست ساعات من وقت النوم. على الرغم من أنه لمجرد الأمان ، يوصى غالبًا بثماني ساعات. إذا كنت أكثر حساسية للكافيين ، ففكر في تناول حارق الدهون غير المنبه بدلاً من ذلك.

تساعد أفضل العوامل الحرارية غير المنشطة على حرق الدهون دون التأثير على نومك.

6. ابق رطبًا

يجد الكثير من الناس أن حرق الدهون يجعلهم يتعرقون ويعطشون. الحل ليس المعاناة من خلاله ، بل إعطاء الأولوية للترطيب لتعزيز حرق الدهون! بدون كمية كافية من الماء ، ستعاني طاقتك وقوتك ، ونعم ، قدرتك على التخلص من دهون الجسم.

عندما تكون رطبًا ، ستكون قادرًا على القيام بالمزيد من العمل والعمل بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ونتائج فقدان الدهون بشكل أكبر. تظهر الأبحاث أيضًا أن استهلاك الماء عندما تكون مستويات السكر في الدم والأنسولين منخفضة – مثل 4-6 ساعات بعد الوجبة – يمكن أن يزيد من قدرة الجسم على استخدام الدهون كوقود.

تكافح من أجل الحصول على كل هذا الماء على مدار اليوم؟ عندها يمكن أن تكون مكملات الماء ذات النكهة أفضل صديق لك.