أفضل المكملات الغذائية لحرق الدهون أثناء بناء العضلات

كيفية حرق الدهون أثناء بناء العضلات التغذية لبناء وحرق | هاك التدريبات الخاصة بك لبناء وحرق | ملاحق للبناء والحرق

سيخبرك الكثير من الناس أن نمو العضلات وفقدان الدهون لا يمكن أن يحدثا في نفس الوقت. لا تصدقهم. بالتأكيد ، قد تفقد المزيد من الوزن بسرعة أكبر إذا ركزت بشكل مباشر على فقدان الوزن في مرحلة التدريب. الشيء نفسه بالنسبة لنمو العضلات. ولكن إذا كنت صبورًا واستراتيجيًا في تدريبك وتغذيتك ، فيمكنك تمامًا تحقيق كلا الهدفين في وقت واحد – وربما تحافظ على المكاسب التي تحققها لفترة أطول مما لو كنت تطارد واحدًا بمفردك.

هناك عامل آخر يعمل لصالحك: تصادف أن بعض أفضل المكملات الغذائية لنمو العضلات هي أفضل المكملات الغذائية لفقدان الدهون. إليك هؤلاء الذين سيكونون أفضل حلفائك في السعي لتحقيق مكاسب ضئيلة.

بروتين مصل اللبن المعزول

يمكن اختتام أسلوبك في مطاردة هدفين في وقت واحد في سبع كلمات: “توفير العضلات ، وتجويع الدهون”.

في كلتا الحالتين ، يتطلب ذلك الحصول على كمية كافية من البروتين. يبدأ ذلك بإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالبروتين لتزويد العضلات بما تحتاجه للنمو. ولكن إذا كنت تقيد إجمالي سعراتك الحرارية اليومية لإحداث عجز ، يمكن أن يساعدك عزل بروتين مصل اللبن في الحصول على مستويات البروتين الخاصة بك بالقرب من المعيار المدعوم علميًا وهو 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم دون الحاجة إلى “إنفاق” الكثير من السعرات الحرارية فعل ذلك.

كم ثمن: 20-40 جرام 1-2 مرات في اليوم ، إما بعد التمرين أو كوجبة خفيفة أو بديل للوجبات في أي وقت

الكرياتين

دعمت العديد من الدراسات أن الكرياتين يساعد على زيادة القوة والقوة ونمو العضلات بشكل عام. ولكن كما يوضح كريسي كيندال ، دكتوراه ، في “لماذا يجب على الجميع تناول الكرياتين” ، فإنه يحسن أيضًا استعادة التمرين والأداء الهوائي. بالنظر إلى أنه سيتعين عليك القيام بكل من تمارين القلب والرفع لبناء العضلات وحرق الدهون ، فإن هذا يبدو وكأنه مزيج قيم.

سبب آخر لأخذ الكرياتين: أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد الرياضيين المدربين في الحفاظ على قوتهم وقدرتهم الرياضية أثناء خفض الوزن.

كم ثمن: 3-5 جرام، تؤخذ يوميا. يعد إجراء بروتوكول تحميل بجرعة عالية لمدة أسبوع أمرًا اختياريًا ، ولكنه لا يعطي أي فائدة إضافية على المدى الطويل.

أحماض أمينية متفرعة السلسلة

BCAAs تحظى بشعبية كبيرة لعدة أسباب. واحد ، أفضل الخلطات طعمها رائع وتساعد الرياضيين المتمرسين على البقاء رطبًا. بغض النظر عن أهدافك ، فهذه ميزة إضافية كبيرة!

أنها توفر المزيد من الفوائد المحددة أيضًا. رئيسي واحد: يمكن أن تساعد في السيطرة على التعب أثناء التدريبات. لكن يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات عند اتباع نظام غذائي وحتى تعزيز قدرة جسمك على استخدام الدهون كوقود عندما تكون منخفضًا في الكربوهيدرات أو عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، كما يوضح كريسي كيندال ، دكتوراه ، في مقال ، “هل يجب أن أشرب BCAAs مع تمريناتي؟”

الأحماض الأمينية ضرورية للرياضيين الذين يتطلعون إلى تحقيق أقصى قدر من الأداء عند انخفاض السعرات الحرارية!

معززات أكسيد النيتريك

تساعد معززات أكسيد النيتريك (NO) مثل L-citrulline والنترات في التحكم في التعب أثناء التدريبات ، مما يوفر العناصر الغذائية للعضلات العاملة.

إنها أيضًا رائعة في المساعدة في الحصول على مضخة أثناء التدريبات الخاصة بك ، وهذا هو السبب في أنك ستجدها في العديد من أفضل التدريبات قبل التمرين. عندما تنحني للخارج ، يمكن أن يساعدك ذلك في أن تبدو محددًا قدر الإمكان في أحدث صورك الذاتية. لا بأس في ذلك!

ل-كارنتين

لا يزال هذا التفضيل الطويل للاعبي كمال الأجسام المقطوعين شائعًا بين الرياضيين الذين يحتاجون إلى الحفاظ على رشاقة وقوة في نفس الوقت. يعمل L-carnitine عن طريق إغلاق الأحماض الدهنية في الميتوكوندريا لاستخدامها كطاقة بدلاً من تخزينها كدهن في الجسم. لقد ثبت أيضًا أن الكارنتين يحافظ على الأنسجة العضلية ، ويعزز تدفق الدم ، ويحسن التعافي من التمرين ، وكل الأسباب التي تجعله زيارة على مدار العام لخبير المكملات جيم ستوباني ، دكتوراه.

كم ثمن: 1-3 جرام ويفضل مع وجبة غنية بالكربوهيدرات.

حبات الجنة

هذا مكون شائع في بعض أفضل محارق الدهون ، سواء مع المنشطات أو بدونها. ربما لن تفعل الكثير لمساعدتك في بناء العضلات ، ولكن أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون بطريقة مثيرة للاهتمام. على وجه التحديد ، تساعد حبات الجنة على “تنشيط” ما يسمى بالخلايا الدهنية البنية ، وهي النوع الذي يحرق السعرات الحرارية عندما تصاب بالبرد.

إذا كنت مترددًا في تناول حارق كامل للدهون لأنك لا تريد أن يصبح عجز السعرات الحرارية لديك شديدًا جدًا ، فقد يساعدك عنصر غير محفز مثل هذا على التخلص من دهون الجسم مع الحفاظ على المكاسب.

تهاجم دهون الجسم بدون منبهات.