أعتقد أن الثيانين لمكاسب الدماغ!

ملاحق لقوة الدماغ | أغذية تقوية الدماغ | منشط الذهن تعزيز الدماغ | الثيانين لمكاسب الدماغ

تلقى الشاي الأخضر الكثير من الصحافة الإيجابية في السنوات الأخيرة. اليوم ، يتم الترويج له لقدرته على دعم فقدان الدهون ، والعديد من الفوائد الصحية ، ومحتوى عالي من مضادات الأكسدة. لكن هذه الصفات الرائعة ليست سوى جزء من القصة. هناك سبب آخر يتجه المزيد والمزيد من الناس إلى الشاي الأخضر – وهو سبب يمكنك الشعور به.

أنا أتحدث عن L-theanine ، وهو حمض أميني موجود في الشاي الأخضر ولا يوجد تقريبًا في أي مكان آخر في الطبيعة. كمغذٍ معزول ، ظهر L-theanine مؤخرًا في العديد من المكملات الغذائية ، بدءًا من منشط الذهن إلى مكملات ما قبل التمرين ، ولسبب وجيه! لذا ، أحضر قدرًا من الشاي الأخضر للتخمير ودعنا نغطس فيه.

ما الذي يميز الشاي الأخضر و L-Theanine؟

L- الثيانين (أو “الثيانين” فقط) هو حمض أميني شائع في أوراق الأنواع النباتية كاميليا سينينسيس ، الورقة الأكثر استخدامًا لصنع الشاي الأخضر. لا يوجد في أي طعام باستثناء نوع نادر من الفطر.

في عدد من الدراسات ، ثبت أن الثيانين يدعم التركيز والتركيز دون الشعور بالعصبية الشائعة في مشروبات الطاقة. هذا هو المكان الذي يضيء الثيانين حقًا. كما ثبت أنه يدعم مشاعر الهدوء. سواء في العمل أو الدراسة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، من السهل أن تتخيل كيف أن الشعور بتوتر أقل وأكثر تركيزًا يمكن أن يساعدك في إنجاز المزيد. *

كيف يعمل؟

يمارس الثيانين تأثيره على عدة جبهات ، من خلال دعم مستويات الناقلات العصبية المثبطة في الدماغ وتعزيز حالة الاسترخاء. *

فيما يلي تفصيل للاعبين الرئيسيين المشاركين في العملية.

الثيانين والكافيين أفضل معًا

يوفر الثيانين والكافيين دفعة واحدة إلى اثنتين من الفوائد أقوى من تناول أي منهما بمفرده. تم اقتراح المكملات التي تحتوي على كل من الثيانين والكافيين لتضييق التركيز وتعزيز الانتباه ، مما قد يساعد في إغراق الحشد من حولك.

بالنسبة للرافعين ، يعد هذا أمرًا لا يقدر بثمن عند التحضير ، على سبيل المثال ، لوزن شبه أقصى. يمكن أن يؤدي كسر الشكل أو نسيان إشارة إلى محاولة فائتة – أو ما هو أسوأ من الإصابة. بالإضافة إلى ذلك ، تم اقتراح المكملات المشتركة لتحسين وقت رد الفعل ، والذي قد يكون مفيدًا عند التدريب على القوة أو السرعة. *

ليس من المستغرب أن يظهر هذا الاقتران أيضًا وعدًا كبيرًا للدعم المعرفي. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nutritional Neuroscience أن الأشخاص يستهلكون 40 ملليجرامًا من الكافيين و 97 ملليجرامًا من الثيانين قبل وقت قصير من إجراء سلسلة من الاختبارات المعرفية. أظهرت المجموعة التجريبية أداءً متزايدًا في العديد من الاختبارات المعرفية وأبلغت عن انخفاض التعب والإرهاق العقلي ، فضلاً عن زيادة اليقظة.

قسمت دراسة أخرى الموضوعات إلى ثلاث مجموعات: الثيانين فقط ، والكافيين فقط ، أو كل من الثيانين والكافيين. بمجرد استهلاك المكمل ، خضع الأشخاص لسلسلة من المهام المعرفية بعد 30 و 90 دقيقة من تناول المكمل. أظهرت مجموعة الثيانين والكافيين تحسينات كبيرة في تفاعلات متعددة واختبارات معالجة المعلومات.

أبلغ المشاركون أيضًا عن شعورهم بزيادة اليقظة ، فضلاً عن انخفاض التعب وانخفاض التعب العقلي ، وكانت هذه الفوائد أكثر وضوحًا في المجموعة التي تناولت الثيانين والكافيين معًا.

كيف تحصل على الثيانين الخاص بك

الآن بعد أن تعرفت على الفوائد ، من المحتمل أن تتساءل عن المقدار الذي يجب أن تتناوله. استخدمت الدراسات التي تفحص تأثير الثيانين في أي مكان من 25-500 ملليغرام لكل وجبة. يوفر كوب من 6 أونصات من الشاي الأخضر 25-60 ملليغرام من الثيانين في معظم الحالات. أود أن أقترح أن الاقتران المثالي لتحسين الأداء هو 200-300 ملليغرام من الثيانين مع 100-200 ملليغرام من الكافيين.

لذلك كيف تحصل عليه؟ يمكنك استبدال بعض أكواب القهوة اليومية بالشاي الأخضر. بمجرد أن تتعطل أوقات النقع – الإفراط في النقع ينتج عنه نكهة مريرة – من السهل الحصول على 2-3 أكواب من الشاي من مغرفة واحدة من الشاي السائب أو اثنين من الأكياس.

يمكنك أيضًا شراء الثيانين من تلقاء نفسه وإضافته إلى مجموعة ما قبل التمرين ، أو العثور على مكمل غذائي مسبق أو منشط الذهن يتضمنه بالفعل. فقط تأكد من حصولك على جرعة فعالة وأنها مقترنة بما يكفي من الكافيين لدعم التركيز والأداء!

* لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. هذا المنتج غير مخصص لتشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.